從中學(xué)時(shí)代走來，每一個(gè)大學(xué)新生所面臨的都是一個(gè)全新的世界。無論是自然環(huán)境還是學(xué)習(xí)方法，無論是個(gè)人目標(biāo)還是社會期望，都發(fā)生了很大的變化。由于環(huán)境的變化，知音難覓的孤獨(dú)、中心地位的失落和強(qiáng)烈的自卑心理是導(dǎo)致大學(xué)新生適應(yīng)困難的重要因素。隨著金色九月的到來，又一屆的大學(xué)新生即將踏入大學(xué)的校園，在收拾行裝的同時(shí)，不妨對新的學(xué)習(xí)生活做一些必要的心理準(zhǔn)備。
一、 正確認(rèn)識角色改變
從某種意義上說，能考上大學(xué)的學(xué)生在中學(xué)階段大部分都是學(xué)習(xí)上的佼佼者，平時(shí)深得家長、老師和同學(xué)們的關(guān)注，通常都是生活中的中心人物。但是許多大學(xué)生一跨進(jìn)大學(xué)校門便害怕起來，因?yàn)樵诖髮W(xué)里（尤其是重點(diǎn)、名牌大學(xué)），幾乎每個(gè)人都有著輝煌的過去，人人都是學(xué)習(xí)尖子，個(gè)個(gè)都是高手奇才，如果重新排定座次，就只能有少數(shù)人保持原來的中心地位和重要角色。大多數(shù)學(xué)生將從中心角色向普通角色轉(zhuǎn)變，自我評價(jià)可能會受到不同程度的沖擊。
其實(shí)，剛剛跨入校門的大學(xué)新生，就像一名運(yùn)動員，可能在省隊(duì)里面是第一名，后來進(jìn)了國家隊(duì)可能變成第三、第四名了，但是能進(jìn)國家隊(duì)，本身就足以說明他是一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動員了。所以，適當(dāng)?shù)亟档蛯ψ约旱南Ｍ?，接受不完美的自己，放松捆綁自己精神的繩索，你就會以開朗的心情投入大學(xué)生活，從而得到豐富多采的人生感受。
隨著角色的轉(zhuǎn)變，學(xué)習(xí)方法也應(yīng)該有所變化。承襲過去在高中階段的學(xué)習(xí)方法，即使勤奮用功可能也難以獲得能力的全面提高，這在大學(xué)新生里是相當(dāng)普遍的現(xiàn)象。大學(xué)的學(xué)習(xí)方法與中學(xué)有很大不同，比如，不再是老師追著學(xué)生，而是要學(xué)生主動求教老師；大量的時(shí)間需要自己去安排，而不是被老師占有；要學(xué)會研究性學(xué)習(xí)，善于發(fā)現(xiàn)和提出問題，等等。大學(xué)的學(xué)習(xí)是變被動為主動，并非僅僅是聽課和讀教科書，和老師同學(xué)討論、閱讀參考書目、聽學(xué)術(shù)講座等等，都是學(xué)習(xí)，關(guān)鍵是要充分利用這些校園中的特殊資源，并將學(xué)到的知識很好地整合。從舊的學(xué)習(xí)方法向新的學(xué)習(xí)方法過渡，這是每個(gè)大學(xué)新生都必須經(jīng)歷的過程。正確認(rèn)識到角色的改變，盡早做好思想準(zhǔn)備，適應(yīng)新的學(xué)習(xí)方法，就能較好地、順利地度過這一階段，少走彎路，減少心理壓力，促進(jìn)學(xué)業(yè)成績的提高。
二、有效進(jìn)行自我評價(jià)
大學(xué)階段是自我意識形成的重要階段，健全的自我意識，是大學(xué)生塑造健康人格，培養(yǎng)良好情緒的基礎(chǔ)，也是大學(xué)生全面發(fā)展的重要條件。自我評價(jià)是自我意識的一個(gè)方面，是指人對自身?xiàng)l件、素質(zhì)、才能等各方面情況的一種判斷，而新生對自我的評價(jià)得當(dāng)與否，將直接影響到大學(xué)生活中的學(xué)習(xí)效能、職業(yè)選擇、事業(yè)奮斗的自信心。
許多同學(xué)考進(jìn)大學(xué)后，突然發(fā)現(xiàn)在高手如云的班集體中，自己原來的優(yōu)勢不復(fù)存在了，這種失落感的造成是因?yàn)樵谥袑W(xué)里面，學(xué)習(xí)成績的好壞，一直是學(xué)生自我評價(jià)的重要標(biāo)準(zhǔn)。但是進(jìn)入大學(xué)后，競爭的內(nèi)容不再僅僅是學(xué)習(xí)成績，眼界學(xué)識、文體特長、社交能力、組織才干等等，都成了比較的內(nèi)容。在這種比較之下，有的人會因?yàn)榈凸雷约旱牟胖呛湍芰?，使自我評價(jià)過低，造成長時(shí)間的情緒低落，更有甚者會為了避免挫敗感而封閉自己。
其實(shí)，金無足赤，人無完人，每個(gè)人都有自己的長處和短處。要學(xué)會對自己做出公正的全面的評價(jià)，不要死盯著自己的短處，善于挖掘和發(fā)展自己的優(yōu)勢，也可以補(bǔ)償自己的不足。人的知識、才能通常是處于離散、朦朧狀態(tài)的，需要人們不斷地挖掘、發(fā)現(xiàn)和開發(fā)。從個(gè)人興趣愛好、思維方式的特點(diǎn)，毅力的恒久性，已有的知識結(jié)構(gòu)，獻(xiàn)身精神與果敢魅力等多方面進(jìn)行考察和測試，將為你做出科學(xué)的自我評價(jià)提供有益的幫助。
三、主動適應(yīng)全新環(huán)境
對于一個(gè)大學(xué)新生來說，離開熟悉的環(huán)境，離開深有感情的老師和同學(xué)，離開疼愛自己的父母，踏入一個(gè)全新的環(huán)境，如何盡快適應(yīng)這些環(huán)境是有必要的。
由于大學(xué)的校園范圍比較大，所以首先要盡快熟悉校園的地形。直接向高年級的同學(xué)請教是熟悉校園環(huán)境的一個(gè)最快捷的方法，大多數(shù)的高年級同學(xué)都比較愿意幫助新生盡快適應(yīng)校園生活。另外，向老鄉(xiāng)請教也是不錯(cuò)的選擇。
有些新生在熟悉環(huán)境后，感覺對大學(xué)生活有幻滅之感。抱怨學(xué)校教學(xué)設(shè)備陳舊，圖書資料貧乏，甚至懷疑自己當(dāng)初拼搏是否值得。這是因?yàn)樗麄冊谌雽W(xué)之前，在心中將大學(xué)過于美化，面對現(xiàn)實(shí)校園而產(chǎn)生的失落感。雖然，這些年高校改革取得了一些成效，但還是趕不上發(fā)展的需要，如這幾年的擴(kuò)招，使得許多大學(xué)校舍和師資非常緊張。在北京的重點(diǎn)大學(xué)，8個(gè)人一個(gè)宿舍也并不少見。面對不盡如人意的現(xiàn)實(shí)，更需要新生放棄不切實(shí)際的期待，發(fā)揮自己的主觀能動性，相信環(huán)境并不能決定一切，在同樣的環(huán)境下，人也可以達(dá)到不同的發(fā)展水平。大學(xué)生應(yīng)該充分利用環(huán)境中的優(yōu)勢，使個(gè)人的能力與潛力得到最大限度的促進(jìn)與提高。
大學(xué)新生除了熟悉校園環(huán)境，還應(yīng)該主動接觸這個(gè)社會環(huán)境。把自己關(guān)在大學(xué)校園里面悶頭讀書，對外面的社會不聞不問，是永遠(yuǎn)也不會適應(yīng)社會環(huán)境的。勇敢的走出象牙塔，到校園外面的世界看一看，不逃避現(xiàn)實(shí)也不做無根據(jù)的幻想，有目的的進(jìn)行一些有益有利的社會實(shí)踐活動，從而認(rèn)清楚自己在這個(gè)社會環(huán)境中的實(shí)際位置。
四、建立良好人際關(guān)系
法國作家羅曼?羅蘭說過：有了朋友，生命才顯示出它全部的價(jià)值。智慧、友愛，這是照亮我們黑夜的唯一光亮。可見友誼在人生中的分量。
由于大學(xué)同學(xué)來自五湖四海，學(xué)生的異質(zhì)化程度很高，地區(qū)的差異使他們在思想觀念、價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)、生活方式、生活習(xí)慣等方面存在著明顯的差異，因此，在遇到實(shí)際問題時(shí)往往容易發(fā)生沖突。那么在大學(xué)里學(xué)會與不同背景的同學(xué)相處，學(xué)會處理同學(xué)間的矛盾和沖突，無疑會有利于今后走入社會。
首先要學(xué)會承認(rèn)各人有各人的生活習(xí)慣和價(jià)值體系，你與別人生活在一起，你就應(yīng)該連同他們的生活方式一起接愛。如果感覺別人的生活方式有礙于你，可以與其進(jìn)行溝通，委婉地提出，并適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我的調(diào)整。需要注意的一點(diǎn)是，給別人提意見一定不能當(dāng)著眾人的面，以免使對方難堪、丟面子。
要想處理好同學(xué)之間的關(guān)系，還要做到對人寬，對己嚴(yán)，切忌以我為中心。在平時(shí)的生活中，做到三主動：即主動與同學(xué)打招呼，主動和同學(xué)講話，主動幫助別人。在幫助別人的時(shí)候，不要過于計(jì)較別人能不能、會不會報(bào)答你。
此外，要主動去做一些公共的工作，以增加同學(xué)們對你的好感，同學(xué)間的關(guān)系也就會融洽了。
五、培養(yǎng)生活自理能力
對于一部分新生來說，上大學(xué)是他們第一次離家，第一次開始獨(dú)立生活。因此，學(xué)會自我管理，培養(yǎng)生活自理能力是大學(xué)生活的重要一課。
高中生的大部分時(shí)間和精力都用在學(xué)習(xí)上，生活上的事情絕大多數(shù)由父母包辦打理，從做飯、洗衣服到理發(fā)，有的家長甚至每天給孩子收拾床被、打洗臉?biāo)?，等到上大學(xué)后，生活環(huán)境有了很大的變化，孩子沒有了父母、長輩的悉心照料，許多事情要開始學(xué)會獨(dú)自處理了，可以說，真正的獨(dú)立生活開始了。
剛?cè)氪髮W(xué)的新生，首先應(yīng)學(xué)會日常生活的打理。 要學(xué)會準(zhǔn)時(shí)起床、運(yùn)動，學(xué)會自己料理床鋪，收拾房間，學(xué)會自己洗衣服，縫補(bǔ)衣服，學(xué)會自己照料自己在學(xué)習(xí)的過程中，如果能夠和同學(xué)進(jìn)行交流就更好了，因?yàn)橥瑢W(xué)間的互相影響和互相學(xué)習(xí)能夠在一定程度上促進(jìn)生活自理能力的提高。
獨(dú)立生活的另外一個(gè)重要方面是對錢財(cái)?shù)墓芾怼?由于家長一般每月或每幾個(gè)月給一次生活費(fèi)，大學(xué)生就要自己獨(dú)立計(jì)劃如何進(jìn)行消費(fèi)。計(jì)劃不當(dāng)甚至沒有計(jì)劃的學(xué)生常常在最初的時(shí)間里大手大腳，把后面的伙食費(fèi)提前花掉。因此，大學(xué)新生要學(xué)會一種理財(cái)?shù)挠^念，要注意考慮：在生活中，哪些開支是必須的，哪些開支是完全不必要的，哪些是可有可無的。錢要花在刀刃上，要避免完全不必要的消費(fèi)，可花可不花的盡量少花。此外，還要根據(jù)父母的經(jīng)濟(jì)能力和自己勤工儉學(xué)的能力來進(jìn)行日常消費(fèi)。有了這些基本情況的分析，再確定自己每個(gè)月的消費(fèi)計(jì)劃，使之切實(shí)可行。并且要盡量按照計(jì)劃執(zhí)行，多余的錢可以存入銀行，以備急需時(shí)使用。
入學(xué)幾個(gè)月或半年之后，大學(xué)新生對自理的生活就會逐漸適應(yīng)了。
六、學(xué)會自我心理調(diào)適
大學(xué)生在身心發(fā)展過程中，有意識地掌握一些常用的自我心理調(diào)適方法，如自我暗示法等，對自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。
自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場，反復(fù)告誡自己沉著、沉著，在榮譽(yù)面前，自敲警鐘謙虛、謙虛；在遭遇挫折時(shí)，安慰自己;要看到光明，要提高勇氣等等。
學(xué)習(xí)自我暗示，需要堅(jiān)強(qiáng)剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅(jiān)定不移的信心，并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應(yīng)用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：
1．冥想放松法。你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：
（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。
（2）閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。
（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。
（4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。
2．自主訓(xùn)練法。又叫適應(yīng)訓(xùn)練法，其中較簡單的一種方法如下：
（1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。
（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。
（3）不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心理可以反復(fù)默念：靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。
（4）做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛。
從中學(xué)進(jìn)入大學(xué)，在離開了熟悉的環(huán)境，尚未適應(yīng)新的環(huán)境之時(shí)，難免會有些不舒服的感覺，這是非常自然的，不必為此而焦慮。但是對新的生活多一些心理準(zhǔn)備，一定會適應(yīng)的更快、更好，希望能夠通過以上這些，使大學(xué)新生能夠更好地了解心理、了解自己，做好心理準(zhǔn)備，順利完成學(xué)業(yè)，做一個(gè)有良好心態(tài)的快樂而又成功的人。
來源：中國教育在線
