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我校召開疫情心理輔導(dǎo)專題講座

5月19日上午十點(diǎn)，我校大學(xué)生心理康中心召開疫情心理輔導(dǎo)專題講座。心理健康中心指導(dǎo)老師和組織全體成參加此講座。會(huì)議由指導(dǎo)老師李文婉主持。

在講座上，李老師點(diǎn)明了此次講座的主旨及意義。明確將講座分為三個(gè)板塊：返校前的居家隔離，疫情期間造成的心理焦慮，返校前的調(diào)整和返校后的預(yù)防措施。下面將對(duì)李老師在講座上對(duì)學(xué)生的建議和以其他方式給學(xué)生普及心理知識(shí)展開講解。

李老師普及知識(shí)

返校前的居家隔離：

李老師出在疫情期問學(xué)生可能會(huì)有以下三種現(xiàn)象：

1、自控力缺失。這個(gè)癥狀是指學(xué)生自控力難以保證，線上學(xué)習(xí)效率低下。學(xué)習(xí)環(huán)境嘈雜，如在學(xué)校進(jìn)行學(xué)習(xí)。會(huì)看周圍的同學(xué)都在學(xué)習(xí)，這樣就會(huì)產(chǎn)生社會(huì)助長現(xiàn)象，促進(jìn)自己學(xué)習(xí)。往往自制力低下的人，難以控制自己。

2、邊界感缺失。無法在有效時(shí)間內(nèi)完成自己的任務(wù)，私人空間難以得到保障。影響學(xué)習(xí)效率。

3、溝通效率低下，面對(duì)面溝通是人與人之間交流最有的一種方式。而在此期學(xué)生進(jìn)行網(wǎng)上學(xué)習(xí)?？赡軙?huì)出現(xiàn)錯(cuò)過消息，理解知識(shí)偏差等問題。

解決方法：

1、①目標(biāo)分解法。提高自控力，制定結(jié)果目標(biāo)和過程目標(biāo)。先完成小目標(biāo)，進(jìn)而累積完成最后的大目標(biāo)。小目標(biāo)的完成會(huì)激發(fā)自信心和動(dòng)力，且反饋及時(shí)，目標(biāo)清晰。

②自我獎(jiǎng)勵(lì)法，提高心理制激性，在完成一個(gè)目標(biāo)后獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)貴重的禮物，但禮物不是最終目標(biāo)，最終是要實(shí)現(xiàn)下一個(gè)目標(biāo)。

2、規(guī)定學(xué)習(xí)時(shí)間，設(shè)定一個(gè)邊界，減少拖延，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)有效的完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

3、增強(qiáng)溝通，及時(shí)反饋。溝通是完成任務(wù)的基礎(chǔ)。

疫情期間造成的心理焦慮：

李老師用心理學(xué)的認(rèn)知，情感，意志來講解如何緩解心理焦慮。

1、列一個(gè)需求清單。按照清單完成任務(wù)，逐日增加難度。

2、大目標(biāo)小目標(biāo)轉(zhuǎn)化法。

3、自我獎(jiǎng)勵(lì)法，動(dòng)機(jī)法。

4、合理安排時(shí)間,勞逸結(jié)合。

返校前的調(diào)整,返校后的預(yù)防措施：

1、自我調(diào)節(jié)是一個(gè)重要過程。在家中按照學(xué)校規(guī)定的作息時(shí)間進(jìn)行安排。

2、制定計(jì)劃,增加難度數(shù)量。（心理學(xué)上的階梯法）

3、接納和整理自己的情緒，不要因?yàn)樽约旱那榫w大驚小怪，休息時(shí)選擇輕松的方式來調(diào)整自己，可以帶來愉悅的情緒體驗(yàn)。關(guān)注時(shí)事新聞，了解疫情走向。

4、返校后，熟悉宿舍環(huán)境，得到心理上的安全感，不會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)感，給宿舍進(jìn)行通風(fēng)，打掃。

5、返校后正常搭配飲食，合理睡眠，調(diào)整自己的作息，更快更好愉悅的心情投入到平習(xí)當(dāng)中。

6、在家勤洗手，出門戴口罩。做好預(yù)防措施。

關(guān)注心理健康知識(shí)的途徑

大學(xué)生心理健康中心組織有專屬公眾號(hào)，名稱為保理心理健康中心。在疫情期間公眾號(hào)幾每天都會(huì)發(fā)布一篇有關(guān)如何自我防護(hù)，如何調(diào)整心情和于疫情小知識(shí)的文章。這些積極的文章也會(huì)在很大程度上緩解自我心理狀態(tài)，大家可將公眾號(hào)的文章轉(zhuǎn)發(fā)到自己的朋友圈，并關(guān)注公眾號(hào)。上傳部分正能量的音頻，可以很大程度上緩解心理狀態(tài)。

并且本公眾號(hào)開通了新功能，可進(jìn)行匿名留言，老師看到會(huì)及時(shí)解決體的問題，與你進(jìn)行溝通，對(duì)此進(jìn)行一一答復(fù)。

疫情期間心理援助一直在行動(dòng)

各駐保高校建立了疫情期間心理援助服務(wù)團(tuán)隊(duì)和圖書分享會(huì)，心理援助服務(wù)團(tuán)隊(duì)實(shí)時(shí)幫助學(xué)生的來訪和心理疏導(dǎo)，解答心理困惑，普及心理防護(hù)知識(shí)。

疫情期間，心理援助團(tuán)隊(duì)針對(duì)處于心理恐慌、焦慮、渴望陪伴、傾聽和心理支持的普通民眾開設(shè)線上團(tuán)體心理咨詢活動(dòng)，幫助大家在人際關(guān)系中成長自我、緩解焦慮、解決自身的心理情況。

圖書分享，是在 zoomAPP上會(huì)進(jìn)行線上直播，老師會(huì)隨機(jī)抽取觀眾進(jìn)行交流解答。群里每隔一周會(huì)進(jìn)行在線圖書分享，大家可分享讀后感。這樣，既給我們平淡的生活中增添了一絲色彩，不再是枯燥乏味。也豐富了我們的精神世界。